탁구는 단식 (2인) 또는 복식 (4인)의 선수가 라켓을 사용하여 작은 공을 테이블 위 네트를 넘겨 승부를 겨우는 스포츠입니다.
탁구의 흥미로운 사실
- 세계적으로 탁구는 2억 명 이상의 즐기는 스포츠 입니다.
- 탁구는 1988년 하계 올림픽 부터 정식 종목으로 채택되었습니다.
- 탁구는 빠르고 신속하게 움직여야 하는 스포츠 이며 눈과 손을 함께 움직이며 순간적인 판단력이 매우 중요하며 반사신경, 체력이 필요한 운동이다.
- 모든 연령대의 사람이 즐길 수 있는 스포츠 입니다.
탁구가 중장년에게 좋은점
1.심폐 기능 향상
탁구는 좌우를 움직이면서 공을 치는 활동적인 운동이다. 심박수가 증가하고 혈액 순환이 촉진되어 심폐 기능에 도움을 준다. 특히 중장년층은 심폐 기능이 떨어지는 시기이므로 좋은 운동이다.
2. 근력 강화
탁구는 라켓을 잡고 공을 치는 운동인데 팔, 어깨, 허리, 다리 등 신체의 많은 부분을 사용합니다. 근력강화에 도움이 되고 중장년층은 근육량이 감소하는 시점이므로 근력을 유지하기에 좋은 운동입니다.
3. 유연성 향상
탁구는 작은 공을 치기 위해 다양한 동작을 하는데 이 과정에서 유연성 향상에 도움이 됩니다.
4. 균형 감각 향상
탁구대를 오가며 공을 치는 과정에서 균형을 유지하고 빠른 공을 치기 위해 집중을 해야 하므로 신체 균형 유지에 도움이 됩니다.
5. 스트레스 해소
사람과 승부를 겨루는 운동이지만 그 과정에서 즐거움을 느낄 수 있기 때문에 스트레스를 해소하고 기분이 좋아지는 효과가 있습니다.
6. 뇌 건강 증진
타구는 작은 탁구공을 정확하게 타격하여야 하기 때문에 민첩한 판단과 정확한 타격을 위해 상대방의 움직임과 공의 움직임을 예측하고 전략적인 사고가 필요합니다. 이것은 뇌 건강에 도움이 되며 특히 중장년의 치매 예방에 매우 좋습니다.
7. 사회적 교류
탁구는 여러 명과 함께 즐기는 스포츠 이므로 사람들과 교류하고 사회적 관계를 형성할 수 있습니다.
탁구는 특히 중년에게 강력하게 추천 할 수 있고 건강 증진과 즐거움 그리고 사람들과 소통할 수 있는 좋은 운동입니다.
중년 탁구 주의사항
- 자신의 체력 수준에 맞게 운동량을 조절해야 합니다.
- 충분한 준비 운동과 마무리 운동을 해야 합니다.
- 부상을 방지하기 위해 올바른 자세로 탁구를 해야 합니다.
- 건강 상태에 문제가 있는 경우 의사와 상의 후 탁구를 시작해야 합니다.
