허리 건강을 위해 할것
허리 건강은 우리의 일상생활에 매우 중요합니다. 허리가 아프면 일상생활을 하기가 매우 힘들어집니다. 허리 건강을 위해 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.
- 바른 자세 유지하기
- 무거운 물건을 들 때는 허리를 굽히지 않고 무릎을 굽혀 들어 올리기
- 규칙적으로 운동하기
- 스트레스 관리하기
- 균형 잡힌 식사하기
허리 건강을 위해 꼭 지켜야 할 것은 바른 자세입니다. 바른 자세를 유지하면 척추에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 무거운 물건을 들 때는 허리를 굽히지 않고 무릎을 굽혀 들어 올리면 척추에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 규칙적으로 운동하면 척추를 튼튼하게 만들 수 있습니다. 스트레스를 받으면 척추에 통증이 생길 수 있으므로 스트레스 관리를 하는 것도 중요합니다. 균형 잡힌 식사를 하면 척추 건강에 필요한 영양소를 섭취할 수 있습니다.
허리 통증이 발생하는 경우
허리통증은 허리 통증을 의미하며, 매우 흔한 질환입니다. 요통의 원인은 다양하지만, 가장 흔한 원인은 생활 습관과 노동 환경입니다.
생활 습관으로 인해 요통이 발생하는 경우
- 장시간 같은 자세를 유지하는 경우
- 잘못된 자세로 앉거나 서 있는 경우
- 무거운 물건을 들거나 옮기는 경우
- 운동 부족인 경우
노동 환경으로 인해 요통이 발생하는 경우
- 무거운 물건을 드는 경우
- 반복적인 동작을 하는 경우
- 추운 곳에서 일하는 경우
- 스트레스가 많은 경우
요통을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천하세요
- 바른 자세를 유지하기
- 규칙적으로 운동
- 무거운 물건을 들거나 옮기지 마세요.
- 과도한 스트레스 조심하기
요통이 발생했다면, 증상이 심하지 않은 경우에는 휴식을 취하고 진통제를 복용하면 대부분 호전됩니다. 그러나 증상이 심하거나 오래 지속되는 경우에는 병원을 방문하여 진료를 받아야 합니다.
허리 건강에 좋은 운동
코어 운동은 척추를 지지하는 근육을 강화하는 운동입니다. 요가는 유연성을 향상시키고 스트레스를 해소하는 데 도움이 되는 운동입니다. 필라테스는 척추를 강화하고 근육을 균형 있게 발달시키는 운동입니다. 수영은 척추에 가해지는 부담을 줄이고 척추를 유연하게 만드는 운동입니다. 걷기와 자전거 타기는 심혈관 건강을 개선하고 척추를 강화하는 운동입니다. 스쿼트와 런지는 척추를 지지하는 근육을 강화하는 운동입니다. 윗몸 일으키기와 팔굽혀펴기는 척추를 강화하고 코어 근육을 강화하는 운동입니다.
코어 운동
요가
필라테스
수영
걷기
자전거 타기
스쿼트
런지
윗몸 일으키기
팔굽혀펴기
허리 건강을 위해 위의 운동들을 규칙적으로 하시면 척추를 튼튼하게 만들고 허리 통증을 예방할 수 있습니다
