골절 예방을 위한 여러가지 방법

골절은 완치되는데 오랜 시간이 걸리기 때문에 일상생활에 많은 지장을 주게 됩니다.

특히 노인의 경우는 골절 부상에대해 매우 조심하여야 합니다. 골절을 예방하기 위해서는 평소 몸관리를 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

여러가지 관리 방법이 있지만 그중 가정에서 또는 대표적인 몸관리 방법을 소개하겠습니다.

걷기, 산책

누구나 쉽게 할 수 있는 몸 관리 방법입니다. 가장 기본적인 운동이지만 골절 예방에는 아주 효과적입니다. 걷는것은 사람의 뼈에 자극을 주어 골밀도를 높이고 근육을 더욱 튼튼하게 하여 부상의 위험을 줄여줍니다. 매일 0.5시간 이상 걷는것을 추천합니다.

올바른 자세로 걷기 : 가슴과 어깨를 펴고 배에 힘을 주고 턱을 당겨서 걷습니다.
빠르게 걷기 : 설렁설렁 걷기는 큰 도움이 되지 않습니다. 운동 효과를 높이려면 무리하지 않는 범위에서 빠르고 힘차게 걷는 것이 좋습니다. 양팔을 힘차게 움직이면서 숨이 차오를 정도로 빠른 걸음은 운동효과가 극대화 됩니다.
규칙적으로 걷기 : 주 3회 이상 한번에 30분 이상 목표를 세우고 걷는것이 좋습니다. 가까운 거리는 차를 이용하지 않고 건강을 위한다는 생각으로 걸어다니는 것을 추천합니다.
걷는 시간을 즐겁게 생각한다 : 평소 걷는것을 하지 않았다면 지금부터 걷는 습관을 만들어 보기 바랍니다. 주변 환경을 감상하며 생각도 정리하고 꾸준히 걷다보면 어떤 활동보다 좋은 활동이라는 것을 알게 될 것입니다.
항상 똑같은 코스 보다는 변화를 준다 : 매번 같은 길을 걷는다면 지루하고 재미가 없어질 수 있습니다. 다양한 길을 경험하고 오르막 내리막 가벼운 트레킹으로 변화를 주면 걷는것이 더욱 즐거운 일이 될것입니다.